[...] na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]
[...] Najbardziej zależy mi na górze czyli klatce, barkach i plecach. Klatka w szczególności odstaje, z czego jestem niezadowolony, dlatego chciałbym zrobić krok naprzód i może split podziała na tę partię. Dieta była trzymana i w sumie nadal jest, ale po zakończeniu cyklu na kredce w kwietniu, już tak nie pilnuję wszystkiego od A do Z, tak więc waga [...]
[...] ale tym razem z większym doświadczeniem i motywacją. 2.Poprzednie i aktualny trening Aktualnie ćwiczę na siłowni 5 miesięcy: 1 miesiąc act -> 2 miesiące fbw -> 2 miesiące split. Aktualny trening, którym zamierzam ćwiczyć ( od jutra ) będzie push/pull/legs, gdyż nie mam czasu chodzić na siłownie więcej, jak 3 razy w tygodniu. Trening wygląda [...]
można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie jak długo cwiczyc fbw? Cwicze juz 3 miesiace i jak na razie lekkie postępy są ale ostatnio coraz słabiej czuje po nim zmęczenie jakiś już łatwy sie on robi. Przechodzić juz na split ??
[...] wszystkie skosy, modlitewnik, drazek,) Dieta : w miare mozliwosci teraz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: 2 way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciska na lawce poziomej: 80x10 105+x1-2 Martwy ciag: 80-90x10 , 120x1-2 nieraz troszke lepiej Przysiad: 70x5 80x2 Witam! Wlasnie [...]
Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
[...] pełnoziarnisty 21.00 - Serek twarogowy chudy ze słonecznikiem i 2 kromki chleba graham Co do treningu, zacząłem w grudniu treningiem FBW a od marca przeszedłem na trening split : Pon : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 – 12 Biceps : [...]
Witam! Ogólnie cwiczyłem splitem 6 mies.ale chodziło mi o rzezbe,i sie udało(aeroby oczywiscie tez były).Teraz miałem mała przerwe(2 tyg)i od jutra zaczynam trenować 4 razy w tyg,łacze partie następujaco : wtorek klata + triceps czwartek barki + biceps sobota plecy niedziela nogi Ilośc serii 3-4,10-12 powtórzen Prawie zawsze dorzucam brzuch z [...]
1 - Głownym celem robienia aeroóbw jest spalanie tkanki tłuszczowej 2- Po 3- Pełno wartościowy posiłek Mięso + ryz np 4 - Nie rób rozgrzewki do aerobów 5- Jeżeli split muisz uwzględnić trening na każdą głowe uda. Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 21:14:03
witam panow, mam taki maly problem moj oglny staz to jest 1 rok w tym mialem pare mies przerwy i zaczalem cwiczyc 2mies temu robilem rzezbe wszystko na silowni ale wydaje mi sie ze spadlem od tam tego roku z masy. teraz przenioslem sie na ogrodek z silowni i chcial bym robic mase przez 6tyg i tez boks cwiczyc masa a cardio ? mam tendecje to tycia [...]
[...] się bez bicia ze dietę mam jako taką. Skończyłem cykl na masę - brałem Storma z mono, BCAA, aminy Uni-Liver i potreningówkę Dymatize Xpand post. Od paru miesięcy robie split 4x w tygodniu (miałem mały problem z kolanem i olałem aeroby). Zamierzam się trochę przestawić - przede wszystkim wrócić do aerobów. I tu moje pytanie - zamierzam brać [...]
"Cel treningowy: masa i wyrzezbic brzuch troche " nie możliwe - nie istnieję miejscowe spalanie tłuszczu . "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - idiotyzm , jakich mało szkoda towaru , jeśli chcesz trenować sezonowo szkoda czasu , naprawdę , ten sport to cierpliwość , systematyka i dużo czasu . "Staż treningowy na siłowni: z 2 [...]
Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]
No i już przeczytałem wiem co to ten split i tak dalej ale nie zgadzam się z paroma rzeczami np. trenowałem 4 miechy na tym starym planie a masa mi rosła że ja pierdziele i nie jeden powiedział że za szybko rosnę, 2 ja nie dam rady przez jeden trening trenować prawie całe ciało jak szwarceneger 3. zawodowcy właśnie tak trenują i masa im idzie do [...]